اگر می خواهید وزن کم کنید از این عادت ها دوری نمایید - وبلاگ بهسایا

به گزارش وبلاگ بهسایا، اگر تصمیم گرفتید که وزنتان را کم کنید بهتر است عادت هایی که در این مطلب آمده کنار بگذارید تا سریع تر به نتیجه برسید.

به گزارش وبلاگ بهسایا، در ادامه به عادت های غذایی اشاره می کنیم که اگر می خواهید وزن کم کنید باید از آن ها دوری نمایید.

انتخاب غذاهای راحت و آماده خوردن

بیشتر افراد گاهی غذاهای دم دستی و آماده یا فست فود می خورند؛ اما نباید اجازه دهید این کار برایتان عادت شود. این نوع غذا خوردن به ضرر سلامتی و وزنتان است. وقتی می خواهید یک غذای فوری و آماده بخورید معمولاً انتخاب های ناسالمی پیش روی تان است.

آخرین باری که در رستوران ماهی سالمون و سالاد سبزیجات سفارش دادید کِی بود؟ یادتان باشد: وقتی عجله دارید وسوسه می شوید سراغ غذاهای آماده بروید اما خوردن این جور غذاها به قیمت لطمه زدن به سلامتی تان تمام می شود.

فست فودها و حتی برخی از غذاهای رستورانی معمولاً ارزش غذایی چندانی ندارند و جوری فرآوری شده اند که به ضرر قند خون و وزنتان است.

غذاهای آماده و فست فودها به طورکلی پُر از چربی های ناسالم، سدیم و قند هستند. بیشتر غذاهای بیرون پُرکالری هم هستند. برای تغذیه تان از قبل برنامه ریزی کنید تا در شرایطی قرار نگیرید که مجبور شوید غذاهای آماده و ناسالم بخورید.

بدون توجه غذا خوردن

غذا خوردن مقابل تلویزیون یا کامپیوتر هم راه دیگری برای آسیب زدن به سلامتی و وزنتان است. برخی مطالعات نشان داده اند بدون تمرکز غذا خوردن باعث می شود کالری بیشتری دریافت کنید زیرا نسبت به مقدار غذایی که می خورید توجهی ندارید و آگاه نیستید.

شما سرگرم برنامه ای که تماشا می کنید یا کتابی که می خوانید می شوید و تمام حواس خود را به آن می دهید، در نتیجه توجهی به این ندارید که سیر شده اید و خوردن کافی است.

رویکرد بهتر این است که آگاهانه غذا بخورید. هنگام خوردن به حس هایتان در ارتباط با غذایی که در بشقابتان است توجه کنید؛ بو، بافت و مزه غذا. هر لقمه ای را که به دهان می گذارید واقعاً مزه مزه کنید و اجازه ندهید حواستان مشغول تلویزیون، کامپیوتر یا موبایلتان شود.

هر چه بیشتر به غذایتان دقت کنید، با لقمه های کمتری سیر خواهید شد. ضمناًً بیست دقیقه طول می کشد تا هورمون های سیری عمل کنند و به شما بگویند که سیر شده اید. بنابراین روی بشقابتان تمرکز کنید تا با غذای کمتری سیر شوید و از غذایتان لذت ببرید.

استفاده از ظرف های اشتباهی

حتی ظرف هایی که برای غذا خوردن استفاده می کنید بر مقدار غذایی که می خورید اثر می گذارد. مطالعه ای دریافته افراد وقتی از کاسه یا بشقاب بزرگ استفاده می کنند، بیشتر غذا می خورند. بنابراین یکی از راه های کاهش مصرف غذا، استفاده از ظروف کوچک تر است.

از نظر روانشناسی وقتی بشقابتان پُر است، احساس می کنید بیشتر غذا خورده اید و پُر کردن یک ظرف کوچک بدون اینکه غذای زیادی بردارید راحت تر است. همچنین از ظروف با رنگ روشن تر و ملایم تر استفاده کنید. زیرا رنگ های گرم و درخشان باعث می شوند بیشتر بخورید.

به همین دلیل است که علائم فست فود معمولاً قرمز، نارنجی یا زرد هستند. این رنگ ها اشتها را تحریک می کنند و باعث می شوند دلتان بخواهد به خوردن ادامه دهید. آبی یا سبز روشن بهترین رنگ برای ظروف غذا هستند، البته اگر قصد کاهش وزن دارید. پس ظرف غذایتان را هوشمندانه انتخاب کنید!

گروهی غذا خوردن

لذت بخش است که با دوستان غذا بخورید اما احتمالاً تشویق می شوید پُرخوری هم بکنید. وقتی با صحبت و خنده حواستان پرت می شود و به خوردن توجهی ندارید متوجه نمی شوید چقدر غذا می خورید و حتی دقتی به آنچه در دهان می گذارید ندارید. همچنین مشاهده شده افراد وقتی در میان جمع غذا می خورند معمولاً انتخاب های غذایی شان از سلامت کمتری برخوردارند زیرا ناخودآگاه از دیگران تبعیت می کنند.

بیشتر افراد در میان جمع پرخوری می کنند و اگر دوروبری هایتان یک دسر پُرکالری سفارش بدهند، احتمالاً شما هم تقلید می کنید. قرار نیست با دوستان غذا نخورید اما سعی کنید بیشتر وعده های غذایی تان را در محیطی ساکت که بتوانید روی غذایتان تمرکز کنید میل کرده و آگاهانه غذا بخورید.

برداشتن لقمه های بزرگ و کم جویدن

مطالعات نشان می دهند افرادی که لقمه های بزرگ برمی دارند و کم می جوند بیشتر ممکن است وزن اضافه کنند.

مطالعه ای دریافته آن هایی که لقمه های بزرگ برمی دارند نسبت به کسانی که لقمه های کوچک تر می خورند، تقریباً 52 کالری بیشتر مصرف می کنند.

این تفاوت بزرگی است! کم جویدن غذا هم دلیل دیگری برای افزایش وزن است چون غذا خوب هضم نمی شود.

عادت کنید بین لقمه ها قاشق و چنگال را پایین بگذارید و به خودتان فرصت جویدن بدهید. همان طور که گفتیم 20 دقیقه طول می کشد تا هورمون سیری اشتهایتان را تعطیل کند، پس آهسته تر بخورید.

کلام آخر

نحوه خوردنتان مهم ترین فاکتور است که تعیین می کند وزن اضافه می کنید یا نه. شما ممکن است به خوبی ورزش کنید اما اگر توجهی به آنچه می خورید و مقدار اش نداشته باشید، تلاشتان منجر به چربی سوزی نخواهد شد البته باید به ورزش کردن ادامه دهید! شما برای داشتن یک بدن سالم و حفظ وزن سالم به ورزش و تحرک نیاز دارید. مطالعات نشان داده اند افرادی که ورزش می کنند در رسیدن به وزن ایده آل و حفظ آن پیروز ترند.

پس عادت های ناسالمی که گفتیم را ترک کنید تا دچار اضافه وزن نشوید. غذاهایتان را هوشمندانه انتخاب کنید اما نسبت به مقدار غذایی که می خورید هم دقت داشته باشید و ضمناًً روی غذایتان تمرکز کنید و سعی کنید در آرامش غذا بخورید.

شما می توانید زمانی که تنهایی غذا می خورید، متمرکز شدن روی غذا و خوب جویدن را تمرین کرده و آن را تبدیل به یک عادت کنید. برای غذاهایتان برنامه داشته باشید تا در حالت عجله و ناچاری قرار نگیرید و سراغ غذاهای آماده نروید.

منبع: تبیان