قوی ترین لاغر کننده جهان را بشناسید

به گزارش وبلاگ بهسایا، تبیان/ قدرت لاغرکنندگی فیبر ها بر کسی پوشیده نیست. ما در این مقاله اسرار لاغری آن ها را برملا می کنیم و اطلاعاتی به شما می دهیم که زودتر به هدفتان برسید. با ما همراه باشید.

قوی ترین لاغر کننده جهان را بشناسید

فیبرها: کدام، چرا و چگونه؟

باید بدانید که فقط فیبرهای طبیعی که در میوه ها، سبزیجات و غلات کاملی مثل نان، پاستاها، برنج و غیره وجود دارند به طور واقعی به حفظ وزن ایده آل شما یاری می نمایند. در واقع بعضی از مواد غذایی دیگر مثل شیر یا محصولات لبنی دیگر که با فیبرها غنی می شوند تأثیر اندکی روی لاغری می گذارند. در خصوص قرص های سبوس (سبوس برنج، سبوس گندم) باید بگوییم که تأثیر اصلی آن ها در راحت کردن دفع است و یبوست را از بین می برند. در واقع تأثیر لاغری آن ها قابل مقایسه با فیبرهای طبیعی نیست.

آیا ضروری است که برای لاغری در هر وعده غذایی از فیبرها استفاده گردد؟

برای این که تأثیر لاغری فیبرها بیشتر گردد بهتر است که در هر وعده غذایی فیبر لازم را مصرف کنید. زمانی که شما تغذیه متنوعی داشته باشید مطمئن باشید که فیبرهای مختلفی را نیز جذب می کنید که خواص تکمیلی دارند.

برای لاغر شدن چگونه مصرف کنیم؟

برای صبحانه نان کامل و یک واحد میوه میل کنید. سعی کنید برای صبحانه یک واحد میوه را حتماً مصرف کنید.

برای ناهار و شام حتماً برای پیش غذا و یا به عنوان غذای اصلی سالاد سبزیجات میل کنید. از مصرف نخود و لوبیا سفید نیز غافل نشوید. می توانید برای این وعده ها پاستاها و یا برنج کامل نیز میل کنید.

دسرهایتان را پر میوه میل کنید. به جای کیک های شکلاتی، تارت سیب بخورید. سبزیجات و میوه ها را در هر وعده غذایی تان بگنجانید.

برای لاغر شدن میزان ایده آل فیبرها چقدر باید باشد؟

سبزیجات : برای صبحانه و همین طور شام حداقل 200 گرم سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات پخته، خام، تازه، خشک، کنسروی و غیره.

میوه : روزانه یک تا چهار واحد بر حسب میزان گرسنگی و میلتان میوه مصرف کنید.

اگر مواد غذایی نشاسته ای مثل نان، پاستاها و برنج مصرف می کنید حواستان باشد که از نوع کامل آن ها بهره ببرید. سبزیجات خشکی مثل لوبیا قرمز و لوبیا سفید را از قلم نیاندازید. اگر با مصرف این قبیل مواد غذایی دچار نفخ و مسائل گوارشی می شوید تنها راه حل این است که آن ها را به تدریج وارد برنامه غذایی خود نموده و کم کم میزان مصرفتان را بالا ببرید.

فیبرها باعث دفع راحت تر می شوند

فیبرهایی که در مواد غذایی گیاهی وجود دارد، به وسیله روده ها جذب نمی گردد. از این گذشته این فیبرها حاوی هیچ نوع کالری نبوده و دفع را راحت تر می نمایند. این فیبرها در سبزیجات سبز رنگ و حبوباتی مثل لوبیا قرمز، لوبیا سفید و غیره، میوه ها و همچنین غلات کامل به طور چشمگیری وجود دارند.

چرا فیبرها جلوی اشتها را می گیرند؟

مکانیسم های مختلف نشان می دهد که داشتن تغذیه ای سرشار از فیبرها دریافت کالری ها را محدودتر می نماید. توجه داشته باشید که سبزیجات یا میوه ها که از منابع مهم فیبرها محسوب می شوند جز کم کالری ترین مواد غذایی موجود محسوب می شوند.

فیبرها به جویدن بیشتری احتیاج دارند و برای همین باعث می شوند که ما آرام تر غذا بخوریم و بنابراین کم تر می خوریم.

فیبرهای موجود در مواد غذایی سرعت خالی شدن معده را به تأخیر می اندازند. برای همین معده مدت زمان بیشتری بعد از صرف غذا پر می ماند و همین عامل باعث می گردد که دیرتر احساس گرسنگی بکنیم. به خاطر همین دلایلی که ذکر شد فیبرها جلوی اشتها و پرخوری را می گیرند.

چرا فیبرها جلوی انباشته شدن چربی ها را می گیرند؟

زمانی که فیبر بیشتری مصرف می کنیم کالری ها کم تر مجال انباشتگی می یابند. می پرسید چرا؟ به خاطر این که:

فیبرها ترشح هورمون انسولین که باعث انباشتگی کالری ها می گردد را کاهش می دهند.

فیبرها به وسیله مدفوع بخشی از چربی های موجود در غذاها را دفع می نمایند. توصیه می کنیم برای پیشگیری از انباشتگی کالری ها و تجمع چربی ها فیبرها را دریابید.

وزنتان هر چقدر که می خواهد باشد، فیبرها لاغرتان می نماید

حتماً شما هم افرادی را دیده اید که رژیم های سخت می گیرند و خودشان را هلاک می نمایند و لاغر می شوند اما بعد از مدتی به وزن اولیه خود و گاهی بیشتر از آن بر می گردند؟ این موارد در خصوص لاغری با فیبرها اتفاق نمی افتند. در واقع مواد غذایی سرشار از فیبر مثل میوه و سبزیجات نه تنها شما را لاغر می نمایند بلکه باعث می شوند که شما لاغر بمانید.

یک پژوهش آمریکایی بعد از انجام آنالیز هایی روی 7000 داوطلب نشان داده است افرادی که به میزان زیادی میوه و سبزیجات مصرف می نمایند دو برابر کمتر از بقیه در معرض چاقی مفرط قرار می گیرند.

خانم ها و آقایان لطف کنید روی میز منزل یا محل کارتان همواره یک ظرف میوه داشته باشید. سبزیجات را دریابید. سالاد خور شوید و به روی سلامتی و خوش اندامی لبخند بزنید.

منبع: همگردی

به "قوی ترین لاغر کننده جهان را بشناسید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "قوی ترین لاغر کننده جهان را بشناسید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید